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商品網址:從走路開始、全馬破4的路跑全攻略
商品訊息簡述:
商品訊息描述:
內容簡介
◎從初階到進階跑者都適用的日本馬拉松長銷書!
◎馬克媽媽說:透過愛跑步的高木直子圖文書,金教練教會了我幾個重要的跑步技巧,直到現在都很受用。現在終於讓我盼到金教練的跑步書,看在我眼裡這本書根本在發光!
為什麼市民跑者想要全馬破4,從走路開始就做得到?
所謂「跑力」不只是「腳力」,而是需要「體幹力」。
體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌......為主的核心肌群,支撐跑步落地的衝擊,再把它轉化為前進的推力。而「走路」是鍛鍊「核心」與改善「跑步姿勢」最簡單的入門方法。
.平日只要走30分鐘(2~3公里),假日挪空走2小時,鍛鍊基礎體力。
.從走路開始改善彎腰駝背的姿勢,找到省力不易受傷、最適合自己的跑步方法。
.做金哲彥教練體幹力「喚醒體操」與優質「伸展操」,訓練教果更佳。
漸漸的,你身體的毛細血管變得發達,血液循環變好。再透過金哲彥教練建議的各項練習,幫助你塑造成容易燃燒脂肪的身體!不僅基礎體力變好、如風般跑起來,還能自然減下體脂肪,身材愈來愈緊實!
從「裝備」、「走姿+跑姿」、「路跑賽當天的規劃」、「比賽中的疼痛管理」、「WS、配速跑、間歇跑等8大練習」、「養護與按摩身體」、「減重」、「飲食營養」等角度出發,金哲彥教練要你不累、不痛、不彷徨,加上「三個月全馬破4訓練菜單」,就算你是忙於工作與上課的市民跑者,也能駕馭馬拉松,充分享受路跑的樂趣!
【各界跑者熱烈推薦】
.王麗雅(伊林黑珍珠名模)
.宅女小紅(知名部落客作家)
.馬克媽媽(作家.跑者)
.郭豐州(《郭老師的跑步課》暢銷作家)
.張嘉哲(倫敦奧運馬拉松國手)
.溫家成(新北市馬拉松協會理事長)
.歐陽靖(作家.馬拉松跑者)
〔依姓氏筆劃順序排列〕
「透過愛跑步的高木直子圖文書,金教練教會了我幾個重要的跑步技巧,直到現在都很受用。現在終於讓我盼到金教練的跑步書,看在我眼裡這本書根本在發光!」
──馬克媽媽(作家.跑者)
「對於跑步,金教練和我有著諸多共同的觀點,例如我們都建議市民跑者從走路開始練習起,建立正確的跑步基礎,又例如對鍛鍊核心肌群都非常重視,有了足夠的核心肌力,跑步時才不會左右搖擺,能保持重心不下墜。」
──郭豐州(《郭老師的跑步課》暢銷作家)
「這本書幾乎將所有馬拉松的必備知識整理完成了,熟讀後不但能避免運動傷害、更能增加練習成效!」
──歐陽靖(作家.馬拉松跑者)
目錄
前言 全程馬拉松的意義
四小時內跑完全馬
第1章 裝備
先從選好的鞋子和衣服開始
第2章 正確、有效率的跑步方法
沒有多餘動作,有效率的跑步法∕善用體幹∕不好的跑步姿勢∕從走路確立跑步方法
第3章 比賽管理
比賽當天要怎麼規劃?∕有氧運動和無氧運動∕配速的重要性∕最重要的是剛開始10?起跑∕不累積乳酸∕小小的衝速,大大的打擊∕口渴前要補充水分∕肚子餓的時候
第4章 比賽中疼痛管理
側腹部疼痛時∕腰部疼痛時∕膝蓋疼痛時∕腳踝附近疼痛時∕預防起水泡
第5章 練習
從生活習慣裡培養基礎體力∕先從走路開始∕慢跑/LSD∕短距離全速衝刺(Wind Sprint)∕配速跑∕越野跑∕長距離練習∕速度遊戲(Fartlek)∕間歇跑∕如何去擬練習計畫
第6章 護養身體的重要性
不要過度練習∕所謂的「調整」是什麼?∕「完全休養」和「積極休養」∕慢性疼痛∕保養的方法1:冰敷∕保養的方法2:伸展∕保養的方法3:按摩
第7章 減重
體重輕,跑得才快∕減肥,最少需要三十分鐘左右的練習∕燃燒脂肪的訣竅∕這種練習會有反效果
第8章 營養
身體是由吃進去的東西所構成的∕飲食治療身體∕肝醣超補法的觀念
後記
從走路開始、全馬破4的路跑全攻略
商品網址:
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商品訊息簡述:
作者:金哲彥
譯者:葉東哲
其他:陳雅芬/動作示範與封面人物
出版社:遠流出版
書系:運動館
出版日期:2014-08-01
ISBN:9789573274605
規格:平裝 / 部分彩色 / 256頁 / 14.8cm×21cm
從走路開始、全馬破4的路跑全攻略早就是暢銷的明星商品,還沒有用過的這邊介紹一下,從走路開始、全馬破4的路跑全攻略吸引我的最大因素,除了好用之外,我覺得它的CP值高到破錶了呀! 從走路開始、全馬破4的路跑全攻略更多詳細的資訊這邊請:
商品訊息功能:
- 品號:2808214
- 作者:金哲彥
- 出版社:遠流出版
- 出版日期:2014-08-01
商品訊息描述:
內容簡介
◎從初階到進階跑者都適用的日本馬拉松長銷書!
◎馬克媽媽說:透過愛跑步的高木直子圖文書,金教練教會了我幾個重要的跑步技巧,直到現在都很受用。現在終於讓我盼到金教練的跑步書,看在我眼裡這本書根本在發光!
為什麼市民跑者想要全馬破4,從走路開始就做得到?
所謂「跑力」不只是「腳力」,而是需要「體幹力」。
體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌......為主的核心肌群,支撐跑步落地的衝擊,再把它轉化為前進的推力。而「走路」是鍛鍊「核心」與改善「跑步姿勢」最簡單的入門方法。
.平日只要走30分鐘(2~3公里),假日挪空走2小時,鍛鍊基礎體力。
.從走路開始改善彎腰駝背的姿勢,找到省力不易受傷、最適合自己的跑步方法。
.做金哲彥教練體幹力「喚醒體操」與優質「伸展操」,訓練教果更佳。
漸漸的,你身體的毛細血管變得發達,血液循環變好。再透過金哲彥教練建議的各項練習,幫助你塑造成容易燃燒脂肪的身體!不僅基礎體力變好、如風般跑起來,還能自然減下體脂肪,身材愈來愈緊實!
從「裝備」、「走姿+跑姿」、「路跑賽當天的規劃」、「比賽中的疼痛管理」、「WS、配速跑、間歇跑等8大練習」、「養護與按摩身體」、「減重」、「飲食營養」等角度出發,金哲彥教練要你不累、不痛、不彷徨,加上「三個月全馬破4訓練菜單」,就算你是忙於工作與上課的市民跑者,也能駕馭馬拉松,充分享受路跑的樂趣!
【各界跑者熱烈推薦】
.王麗雅(伊林黑珍珠名模)
.宅女小紅(知名部落客作家)
.馬克媽媽(作家.跑者)
.郭豐州(《郭老師的跑步課》暢銷作家)
.張嘉哲(倫敦奧運馬拉松國手)
.溫家成(新北市馬拉松協會理事長)
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──郭豐州(《郭老師的跑步課》暢銷作家)
「這本書幾乎將所有馬拉松的必備知識整理完成了,熟讀後不但能避免運動傷害、更能增加練習成效!」
──歐陽靖(作家.馬拉松跑者)
目錄
前言 全程馬拉松的意義
四小時內跑完全馬
第1章 裝備
先從選好的鞋子和衣服開始
第2章 正確、有效率的跑步方法
沒有多餘動作,有效率的跑步法∕善用體幹∕不好的跑步姿勢∕從走路確立跑步方法
第3章 比賽管理
比賽當天要怎麼規劃?∕有氧運動和無氧運動∕配速的重要性∕最重要的是剛開始10?起跑∕不累積乳酸∕小小的衝速,大大的打擊∕口渴前要補充水分∕肚子餓的時候
第4章 比賽中疼痛管理
側腹部疼痛時∕腰部疼痛時∕膝蓋疼痛時∕腳踝附近疼痛時∕預防起水泡
第5章 練習
從生活習慣裡培養基礎體力∕先從走路開始∕慢跑/LSD∕短距離全速衝刺(Wind Sprint)∕配速跑∕越野跑∕長距離練習∕速度遊戲(Fartlek)∕間歇跑∕如何去擬練習計畫
第6章 護養身體的重要性
不要過度練習∕所謂的「調整」是什麼?∕「完全休養」和「積極休養」∕慢性疼痛∕保養的方法1:冰敷∕保養的方法2:伸展∕保養的方法3:按摩
第7章 減重
體重輕,跑得才快∕減肥,最少需要三十分鐘左右的練習∕燃燒脂肪的訣竅∕這種練習會有反效果
第8章 營養
身體是由吃進去的東西所構成的∕飲食治療身體∕肝醣超補法的觀念
後記
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